Monika Szwinkowska, wyj\u0105tkowo utalentowana sportsmenka i trenerka personalna, aktywna zawodniczkabikini fitness federacji NPC, a tak\u017ce cz\u0142onkini presti\u017cowej dru\u017cyny Lukas Team. Monika opowie o tym, jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na urod\u0119 i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 cia\u0142a. Zapraszamy do artyku\u0142u, w kt\u00f3rym odkryjemy, jak sport mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 kluczem do pi\u0119kna i zdrowia.<\/p>
\u25cf\u00a0Wed\u0142ug Ciebie, jako profesjonalistki, jakie s\u0105 kluczowe korzy\u015bci estetyczne p\u0142yn\u0105ce z regularnych \u0107wicze\u0144?<\/strong><\/p> Przede wszystkim musimy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna i oczywi\u015bcie odpowiednio dobrana dieta to bardzo skuteczne narz\u0119dzia do pracy nad w\u0142asnym cia\u0142em. Tak naprawd\u0119 to zale\u017cy od celu, jaki chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107, mie\u0107 pi\u0119kne, j\u0119drne i pe\u0142ne po\u015bladki, p\u0142aski brzuch czy pozby\u0107 si\u0119 cellulitu. Na pewno warto tutaj nadmieni\u0107, \u017ce jest to proces d\u0142ugotrwa\u0142y \u2013 fakt \u2013 pierwsze efekty, mo\u017cemy dostrzec po miesi\u0105cu czy p\u00f3\u0142torej, ale musimy si\u0119 nastawi\u0107 na to, \u017ce im wy\u017csze mamy oczekiwania wobec swojego wygl\u0105du, tym wi\u0119cej czasu musimy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki.<\/p> \u25cf\u00a0Czy istniej\u0105 konkretne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w utrzymaniu m\u0142odzie\u0144czego wygl\u0105du?<\/strong><\/p> Utrzymanie m\u0142odzie\u0144czego wygl\u0105du to nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale ca\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie do cia\u0142a. Kluczowa jest systematyczno\u015b\u0107 i zaanga\u017cowanie. Trening na si\u0142owni wzmacnia cia\u0142o, nadaje mu elastyczno\u015b\u0107 i j\u0119drno\u015b\u0107, jednak wa\u017cne jest odpowiednie ukierunkowanie planu treningowego. Popularne ostatnio zaj\u0119cia Pilates, promowane przez gwiazdy, kt\u00f3re opr\u00f3cz element\u00f3w wzmacniaj\u0105cych, rozwijaj\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, co wp\u0142ywa na postaw\u0119 i prawid\u0142owy tor oddechowy, a tak\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p> \u25cf\u00a0Czy intensywne \u0107wiczenia mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119, np. powoduj\u0105c przedwczesne starzenie si\u0119?<\/strong><\/p> Uwa\u017cam, \u017ce wr\u0119cz przeciwnie \u2013 skoro przynosz\u0105 nam tak wiele korzy\u015bci, to osoby trenuj\u0105ce wygl\u0105daj\u0105 na du\u017co m\u0142odsze, ni\u017c s\u0105 w rzeczywisto\u015bci.<\/p> \u25cf\u00a0Jakie \u0107wiczenia polecasz osobom, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i j\u0119drno\u015b\u0107 sk\u00f3ry?<\/strong><\/p> Przede wszystkim prawid\u0142owo dobrany trening si\u0142owy, wzbogacony oczywi\u015bcie o \u0107wiczenia nie tylko wzmacniaj\u0105ce, ale i r\u00f3wnie\u017c wytrzyma\u0142o\u015bciowe czy z elementami wcze\u015bniej wspomnianego Pilatesu dla jak najlepszego zaanga\u017cowania ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p> \u25cf\u00a0Jak cz\u0119sto zalecasz trening, aby zauwa\u017cy\u0107 popraw\u0119 w wygl\u0105dzie zewn\u0119trznym?<\/strong><\/p> Musimy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce nie jeste\u015bmy zawodowymi sportowcami wi\u0119c 2-3 razy w tygodniu w zupe\u0142no\u015bci wystarcz\u0105. Oczywi\u015bcie nale\u017cy zadba\u0107 tak\u017ce o diet\u0119 \u2013 tylko i wy\u0142\u0105cznie przy po\u0142\u0105czeniu tych dw\u00f3ch element\u00f3w \u2013 aktywno\u015bci fizycznej i zbilansowanej diety – mamy szans\u0119 na osi\u0105gni\u0119cie celu. Dodatkowo analizujemy nasz\u0105 spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia \u2013 zamieniamy wind\u0119 na schody, auto na rower lub spacer i przez to generujemy dodatkowy wydatek energetyczny. R\u00f3wnie wa\u017cne jest odpowiednie nawodnienie i regeneracja.<\/p> \u25cf\u00a0Jak treningi wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie psychiczne, a tym samym na urod\u0119?<\/strong><\/p> Podczas treningu, ale i r\u00f3wnie\u017c po wydzielaj\u0105 si\u0119 hormony takie jak dopamina i serotonina, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze samopoczucie oraz oczywi\u015bcie endorfiny, zwane hormonami szcz\u0119\u015bcia. Taki zastrzyk pozytywnej energii towarzyszy nam potem przez d\u0142ugi czas, co dodatkowo motywuje nas do podj\u0119cia kolejnego wysi\u0142ku fizycznego. Je\u015bli nasze cia\u0142o si\u0119 zmienia na lepsze, dobrze czujemy si\u0119 sami ze sob\u0105, jeste\u015bmy pozytywnie nastawieni do \u015bwiata i przede wszystkim do siebie to wiadome jest to, \u017ce wr\u0119cz rozkwitamy.<\/p> \u25cf\u00a0W obliczu presji osi\u0105gni\u0119cia okre\u015blonego wygl\u0105du, szczeg\u00f3lnie pod wp\u0142ywem social medi\u00f3w, co mo\u017cna zrobi\u0107, aby utrzyma\u0107 zdrow\u0105 perspektyw\u0119 i realne cele?<\/strong><\/p> T\u0119 presj\u0119 narzucamy sobie sami. Media kreuj\u0105 idealne sylwetki, nienagannie wygl\u0105daj\u0105ce kobiety o w\u0105skich taliach i nogach do nieba. Wa\u017cne jest, by realistycznie okre\u015bla\u0107 swoje cele i d\u0105\u017cy\u0107 do bycia najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie, zdrow\u0105 i sprawn\u0105. Media to jedno, \u017cycie to drugie. Nikt nie wstawi zdj\u0119cia, na kt\u00f3rym wyszed\u0142 niekorzystnie. Skupmy si\u0119 na sobie i ma\u0142ymi krokami, bez zb\u0119dnej presji (ale sumiennie) d\u0105\u017cmy do celu.<\/p> \u25cf\u00a0Czy warto d\u0105\u017cy\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia idealnej sylwetki za wszelk\u0105 cen\u0119, czy lepiej postawi\u0107 na zdrowy rozs\u0105dek?<\/strong><\/p> Najlepiej postawi\u0107 na dobrego trenera \ud83d\ude42 W d\u0105\u017ceniu do wymarzonej sylwetki mamy zaburzony obraz w\u0142asnej osoby, patrzymy na siebie subiektywnie i albo jeste\u015bmy dla siebie zbyt pob\u0142a\u017cliwi, albo zbyt surowi. Nawet trenerzy czy zawodnicy potrzebuj\u0105 kogo\u015b, kto obiektywnie oceni ich sylwetk\u0119, dobierze odpowiedni trening, rozpisze diet\u0119 i przede wszystkim b\u0119dzie czuwa\u0142 nad naszym procesem d\u0105\u017cenia do celu.<\/p> \u25cf\u00a0Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zagro\u017cenia dla zdrowia wynikaj\u0105ce z nadmiernej aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><\/p> W\u0142a\u015bnie tutaj pojawia si\u0119 to, o czym wcze\u015bniej wspomnia\u0142am. Po pierwsze \u2013 dobry trener nie dopu\u015bci do nadmiernej aktywno\u015bci, nie pozwoli nam na takie destrukcyjne zachowania. Po drugie \u2013 nadmierna eksploatacja organizmu prowadzi do r\u00f3\u017cnego rodzaju zaburze\u0144 \u2013 od zaburze\u0144 od\u017cywiania po zaburzenia psychiczne i stany depresyjne. We wszystkim musimy zachowa\u0107 umiar, a nadmierna aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce przysporzy\u0107 nam wi\u0119cej strat ni\u017c korzy\u015bci.<\/p> \u25cf\u00a0Kt\u00f3re techniki regeneracji po intensywnych treningach pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrowie i urod\u0119?<\/strong><\/p> Ten element jest cz\u0119sto pomijany i zaniedbywany, co doskonale wiem z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia. Najmniej docenianym, ale istotnym i tanim elementem regeneracji jest sen, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w odnowie organizmu. Warto te\u017c korzysta\u0107 z masa\u017cy i fizjoterapii, a je\u015bli mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107, do\u0142\u0105czy\u0107 zabiegi w spa, akupunktur\u0119 czy wizyty w komorze normobarycznej.<\/p> \u25cf\u00a0W jaki spos\u00f3b mo\u017cna uchroni\u0107 si\u0119 przed przeci\u0105\u017ceniem i wypaleniem, d\u0105\u017c\u0105c do wymarzonej sylwetki?<\/strong><\/p> Przede wszystkim warto nauczy\u0107 si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego organizmu. Je\u015bli jeste\u015bmy zm\u0119czeni lub niewyspani, trening nie b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em. \u0106wiczenie tylko dla odznaczenia go w aplikacji nie przyniesie korzy\u015bci. Podobnie, przy lekkiej chorobie lepiej zosta\u0107 w domu na dwa, trzy dni ni\u017c ryzykowa\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119.<\/p> \u25cf\u00a0Jakie s\u0105 Twoje rekomendacje dla os\u00f3b, kt\u00f3re zbyt mocno naciskaj\u0105 na osi\u0105gni\u0119cie cel\u00f3w estetycznych, kosztem zdrowia?<\/strong><\/p> W tym momencie pozostaje zada\u0107 pytanie \u2013 czy za kilka, kilkana\u015bcie lat chcesz by\u0107 osob\u0105 zdrow\u0105 i sprawn\u0105, ciesz\u0105c\u0105 si\u0119 \u017cyciem czy chcesz zmaga\u0107 si\u0119 z zaburzeniami od\u017cywiania, rozregulowanym uk\u0142adem hormonalnym, depresj\u0105, a mo\u017ce i kontuzjami? Czy ta gra jest warta tej jednej \u015bwieczki na Twoim torcie?<\/p> IG @monikaszwinkowska Monika Szwinkowska, wyj\u0105tkowo utalentowana sportsmenka i trenerka personalna, aktywna zawodniczkabikini fitness federacji NPC, a tak\u017ce cz\u0142onkini presti\u017cowej dru\u017cyny Lukas Team. Monika opowie o tym, jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na urod\u0119 i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 cia\u0142a. Zapraszamy do artyku\u0142u, w kt\u00f3rym odkryjemy, jak sport mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 kluczem do pi\u0119kna i zdrowia. \u25cf\u00a0Wed\u0142ug Ciebie, jako profesjonalistki, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3019,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-2725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stars"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3096,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions\/3096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hbsmagazine.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
FB Monika Szwinkowska<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"